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Das richtige Training zum Sommerendspurt

Der Sommer geht in den Endspurt und viele sehnen sich nach einer Schwimmbadfigur. Motivierte Nachwuchsathleten stoßen in den Weiten des Internets dabei meist auf komplizierte oder konfuse Informationen, Trainingsplänen und wissenschaftliche Diäten. Doch es ist viel einfacher wie es scheint, so finden Sie Ihre passende Kleidung, das ideale Training und die richtigen Mahlzeiten. 


Richtige Ernährung & Diät-Mythos


 Das beste Training ist nutzlos, wenn nicht das Richtige auf dem Teller landet. Generell müssen Sie auf nichts verzichten, es braucht keine Ernährungspläne im Hobbysport. Achten Sie auf eine ausgewogene proteinreiche Ernährung. 1,3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist ein sicherer Richtwert um Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Die Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten sind nicht relevant solange Sie Ihren Tagesbedarf an Kalorien einhalten. Wenn Sie kontrolliert abnehmen möchten, sollten Sie ihren Tagesbedarf um 300 kcal unterschreiten. Möchten Sie Muskeln aufbauen sollten Sie Ihren Bedarf um etwa 300 kcal überschreiten. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Einfache Apps machen es möglich Kalorienbedarf und Nährstoffe im Blick zu behalten. Kalorien zählen ist nicht mehr nur für Spießer!
 

Gutes Training ist keine Wissenschaft

 Im Internet werden viele Trainingspläne als die Besten angepriesen. Diesen gibt es natürlich nicht. Es brauchte für einen guten Start auch kein Fitnessstudio. Im abwechselnden Rhythmus zwischen Ruhetag und Trainingstag trainieren Sie den ganzen Körper. Bewährte Ganzkörperübungen sind: Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeuge, welche Sie sicher zum Ziel führen. Schultern und Arme können gezielt mit Dips, Schulterdrücken und Seitheben trainiert werden. Kreative trainierende finden auch Trainingsgewichte in den üblichen Alltagsgegenständen. Günstige Alternativen sind ein Kurzhantelset oder auch Fitnessbänder. So können Sie alle wichtigen Übungen auch Zuhause durchführen. Unterteilen Sie Ihre Übungen in jeweils drei Sätzen und machen Sie 8-10 Wiederholungen. So gewinnen Sie an Kraft und Ausdauer.

 

 

 

Neben der richtigen Ernährung und den passenden Übungen darf das Motivationsshirt nicht fehlen.
Mit „The Rock – FOCUS“ auf der Brust oder dem Spruch „Beast Mode ON“ trainiert es sich gleich etwas leichter.

 
 
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WM Shirts für Groß und Klein

Echte Fans zeigen, für welche Mannschaft sie fiebern! Mit unseren WM Shirts ist jederzeit klar, für wen das Herz des Fans schlägt. So gibt es auch keine Missverständnisse mehr darüber, wer am Ende den Pokal in den siegreichen Händen halten wird. Deshalb sind unsere WM Shirts bei Groß und Klein so beliebt. Aber man will ja nicht zu früh mit der Wahrheit rausrücken: Echte Gentlemen (und -women) gönnen den Fans der Mitstreiter ihre weltfremden Träumereien, die deutsche Mannschaft aus dem Turnier schießen zu können. Wer zuletzt lacht, lacht eben immer noch am Besten. Und mit unseren Shirts hat man ja bekanntlich immer etwas zu lachen.

Passende WM-Shirts für alle

Die Fußball-Weltmeisterschaft ist immer ein Großereignis, das die Menschen mitreißt und in ihren Bann zieht. Jetzt gibt es zu den Spielen quer durch alle Fußball-Nationen auch die passenden Shirts, um die deutsche Nationalmannschaft zu unterstützen. Auch die Kleinsten werden dabei als "Nachwuchsfan" vom Fußballfieber gepackt und in ein passendes Shirt gesteckt. Oder ein Intelligenztest: "Ergänzen Sie die nächste Zahl in der Reihe sinnvoll: 1954 1974 1990." - praktischerweise gleich mit der passenden Auflösung. Ein Rätsel, bei dem echte Fußballfans, deren Herz für die deutsche Nationalmannschaft schlägt, aber sowieso nicht lange zu raten brauchen. Dass Jogi und seine Jungs den Pokal nach Hause holen wünschen wir ...äh wissen wir schließlich alle. Soviel ist jedenfalls ganz sicher: Mit diesen WM T-Shirts wird das Turnier garantiert für alle Beteiligten ein fantastisches Ereignis, das auch allen Mitstreitern noch viele Jahre in Erinnerung bleiben wird.

T-Shirt "Spielplan" - Nur hier erhältlich

Einzigartig und exklusiv in unserem Shop: Das Spielplan-Shirt. Der riesige Spaß passend zur Fußball-WM: Mit den Kumpels live alle Spiele verfolgen und dabei ständig den Spielplan aktualisieren. Wer kommt ins Viertel-, wer sogar ins Halbfinale? Und welche Mannschaften streiten sich am Ende im großen Finale um dem WM-Pokal? Mit passendem Stift kann dieses T-Shirt jederzeit auf dem aktuellsten Stand gehalten werden. Auch als Geschenk - für andere oder für sich selbst - ein echter Volltreffer. Am besten gleich jetzt bestellen - das Spielplan-Shirt findet man nur in unserem Shop! Aber einen der Finalisten kann man eigentlich schon sofort eintragen - oder?!

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Das richtige Training zum Sommerendspurt

Eingetragen am 12.07.2014 16:13 in News

Der Sommer geht in den Endspurt und viele sehnen sich nach einer Schwimmbadfigur. Motivierte Nachwuchsathleten stoßen in den Weiten des Internets dabei meist auf komplizierte oder konfuse Informationen, Trainingsplänen und wissenschaftliche Diäten. Doch es ist viel einfacher wie es scheint, so finden Sie Ihre passende Kleidung, das ideale Training und die richtigen Mahlzeiten. 


Richtige Ernährung & Diät-Mythos


 Das beste Training ist nutzlos, wenn nicht das Richtige auf dem Teller landet. Generell müssen Sie auf nichts verzichten, es braucht keine Ernährungspläne im Hobbysport. Achten Sie auf eine ausgewogene proteinreiche Ernährung. 1,3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist ein sicherer Richtwert um Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Die Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten sind nicht relevant solange Sie Ihren Tagesbedarf an Kalorien einhalten. Wenn Sie kontrolliert abnehmen möchten, sollten Sie ihren Tagesbedarf um 300 kcal unterschreiten. Möchten Sie Muskeln aufbauen sollten Sie Ihren Bedarf um etwa 300 kcal überschreiten. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Einfache Apps machen es möglich Kalorienbedarf und Nährstoffe im Blick zu behalten. Kalorien zählen ist nicht mehr nur für Spießer!
 

Gutes Training ist keine Wissenschaft

 Im Internet werden viele Trainingspläne als die Besten angepriesen. Diesen gibt es natürlich nicht. Es brauchte für einen guten Start auch kein Fitnessstudio. Im abwechselnden Rhythmus zwischen Ruhetag und Trainingstag trainieren Sie den ganzen Körper. Bewährte Ganzkörperübungen sind: Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeuge, welche Sie sicher zum Ziel führen. Schultern und Arme können gezielt mit Dips, Schulterdrücken und Seitheben trainiert werden. Kreative trainierende finden auch Trainingsgewichte in den üblichen Alltagsgegenständen. Günstige Alternativen sind ein Kurzhantelset oder auch Fitnessbänder. So können Sie alle wichtigen Übungen auch Zuhause durchführen. Unterteilen Sie Ihre Übungen in jeweils drei Sätzen und machen Sie 8-10 Wiederholungen. So gewinnen Sie an Kraft und Ausdauer.

 

 

 

Neben der richtigen Ernährung und den passenden Übungen darf das Motivationsshirt nicht fehlen.
Mit „The Rock – FOCUS“ auf der Brust oder dem Spruch „Beast Mode ON“ trainiert es sich gleich etwas leichter.

 
 
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WM Shirts für Groß und Klein

Eingetragen am 18.05.2014 23:27 in News

Echte Fans zeigen, für welche Mannschaft sie fiebern! Mit unseren WM Shirts ist jederzeit klar, für wen das Herz des Fans schlägt. So gibt es auch keine Missverständnisse mehr darüber, wer am Ende den Pokal in den siegreichen Händen halten wird. Deshalb sind unsere WM Shirts bei Groß und Klein so beliebt. Aber man will ja nicht zu früh mit der Wahrheit rausrücken: Echte Gentlemen (und -women) gönnen den Fans der Mitstreiter ihre weltfremden Träumereien, die deutsche Mannschaft aus dem Turnier schießen zu können. Wer zuletzt lacht, lacht eben immer noch am Besten. Und mit unseren Shirts hat man ja bekanntlich immer etwas zu lachen.

Passende WM-Shirts für alle

Die Fußball-Weltmeisterschaft ist immer ein Großereignis, das die Menschen mitreißt und in ihren Bann zieht. Jetzt gibt es zu den Spielen quer durch alle Fußball-Nationen auch die passenden Shirts, um die deutsche Nationalmannschaft zu unterstützen. Auch die Kleinsten werden dabei als "Nachwuchsfan" vom Fußballfieber gepackt und in ein passendes Shirt gesteckt. Oder ein Intelligenztest: "Ergänzen Sie die nächste Zahl in der Reihe sinnvoll: 1954 1974 1990." - praktischerweise gleich mit der passenden Auflösung. Ein Rätsel, bei dem echte Fußballfans, deren Herz für die deutsche Nationalmannschaft schlägt, aber sowieso nicht lange zu raten brauchen. Dass Jogi und seine Jungs den Pokal nach Hause holen wünschen wir ...äh wissen wir schließlich alle. Soviel ist jedenfalls ganz sicher: Mit diesen WM T-Shirts wird das Turnier garantiert für alle Beteiligten ein fantastisches Ereignis, das auch allen Mitstreitern noch viele Jahre in Erinnerung bleiben wird.

T-Shirt "Spielplan" - Nur hier erhältlich

Einzigartig und exklusiv in unserem Shop: Das Spielplan-Shirt. Der riesige Spaß passend zur Fußball-WM: Mit den Kumpels live alle Spiele verfolgen und dabei ständig den Spielplan aktualisieren. Wer kommt ins Viertel-, wer sogar ins Halbfinale? Und welche Mannschaften streiten sich am Ende im großen Finale um dem WM-Pokal? Mit passendem Stift kann dieses T-Shirt jederzeit auf dem aktuellsten Stand gehalten werden. Auch als Geschenk - für andere oder für sich selbst - ein echter Volltreffer. Am besten gleich jetzt bestellen - das Spielplan-Shirt findet man nur in unserem Shop! Aber einen der Finalisten kann man eigentlich schon sofort eintragen - oder?!

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